스위치온 다이어트 다시 시작하기 1주차

다이어트 전문 의학박사 박용우 가 알려주는 굶지 않고 식단 조절 및 다이어트 를 하는 방법입니다. 저는 작년에 이 다이어트 방법을 통해 3주동안 약 15키로 정도 감량을 했었지만, 다이어트 성공 후 잦은 술자리와 나태해진 몸뚱아리 때문에 다시 10키로가 증가해 버렸습니다. 그래서 다시 한번 도전 해 보고자 합니다. 

 

1.스위치온 다이어트 방법

    우리 몸에는 랩틴이라는 식욕 조절 호르몬이란 것이 있는데 이 호르몬이 오류가 발생 하면서 계속 탄수화물과 고열량 의 음식을 찾는 몸이 되고 있으며, 식이 요법을 통하여 몸 속에 저장 되어 있는 지방을 에너지원으로 사용하게 만드는 것이 가장 중요한 내용 입니다. 총 21일간의 여정이 필요하며, 진행되는동안 정말 극적인 효과를 볼 수 있으실 겁니다. 

1. 좋은 탄수화물 섭취 : 정제 탄수화물(백미, 밀가루 등)은 혈당을 급격하게 올리므로 피하는게 좋습니다.
2. 야식 금지: 최소 12시간 동안 금식을 통하여 공복을 만들어 줘야 합니다.
3. 과식 금지
4. 규칙적인 4끼 식사 : 하루 일과 중 4시간 마다 해주면 좋습니다.
5. 단백질 섭취 증가 : 단백질 보충제를 이용
6. 스트레스 조절 : 스트레스가 쌓이면 호르몬과 신체 활동에 나쁜 영향을 줍니다. 
7. 숙면 : 최소 6시간 이상 잠을 자야 합니다.
8. 고강도 인터벌 운동 : 주 2~3회 
9. 비타민, 영양제 섭취  : 오메가3, 비타민c, 코엔자임큐텐 등

  1.)  다이어트 기간 중 절대 먹으면 안되는 식품

1. 술 : 알코올은 1mm 도 안됨.
2. 설탕류 : 정백당 또는 액상과당
3. 설탕이 들어간 음료수, 커피믹스, 과자류, 사탕, 우유, 두유 등
4. 트랜스 지방 : 과자, 라면, 도넛, 냉동 피자, 팝콘 , 튀김요리 등
5. 밀가루 음식 : 빵, 케이크, 국수, 파스타, 라면, 짜장면, 우동 등
6. 커피 같은 카페인이 함유된 음료 : 2주차 부터는 1잔 허용 가능
7. 포화지방 : 삼겹살, 갈비, 곱창 등
8. 짠 음식 : 소금, 양념장, 젓갈류 찌개나 국의 국물     

  위 언급한 음식의 섭취는 3주간 반드시 지켜 주시는게 효율을 극대화 하는데 도움이 됩니다. 특히 설탕류의 섭취는 다이어트를 하느라 고생한 시간을 버리는 결과가 나올 수 있으니 주의해 주세요. 

  2.) 다이어트 기간 중 배불리 먹어도 되는 식품.

1. 무가당 플레인 요거트
2. 양배추,오이,당근,브로콜리, 아보카도, 양파, 마늘, 후추, 식초, 강황, 허브, 코코넛오일, 올리브 오일 , 들기름, 두부, 련두부, 녹차 등

 

2.  1주차 1~3일 

  1.) 1 ~ 3일은 그동안 탄수화물 중독으로 지친 내장을 해독하고 생체리듬을 개선하기 위한 준비기간이라 생각 하시면 됩니다. 저는 개인적으로 이기간 동안 가장 힘들 었고 이기간이 버티면 훨씬 수월 했습니다. 단백질 쉐이크를 계속 섭취하니 생각보다 배고픔도 없어서 그랬는지도 모르겠습니다. 

  2.)준비물 : 단백질 쉐이크, 유산균

하루에 4끼를 단백질 쉐이크로 해결해야 합니다. 이때 유산균은 필수로 섭취해 줘야 변비 등 불편함을 최소화 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 만으로 너무 허기가 진다면 무가당 플레인 요거트를 조금 먹으면 도움이 됩니다. 또, 우리 몸은 지금까지 탄수화물 중독 상태였기 때문에 2일차 정도 되면 아주 기분나쁜 두통을 유발합니다. 하지만 이건 중독 되었던 몸이 해독되면서 격는 일종의 호전 반응 같은 거라고 생각 하시고 버텨 주셔야 합니다. 4일 차 부터는 점심때 약간의 현미밥이나 쌀밥을 섭취 할 수 있는데 밥을 먹고나면 두통은 거짓말 처럼 사라지게 됩니다.

시간	식단	최소 허용가능 식단
아침	단백질쉐이크, 유산균	플레인 요거트, 소스가 없는 샐러드, 오이, 코코넛오일 등
점심	단백질쉐이크
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크, 유산균
주의 사항	물은 반드시 8잔 이상, 마지막 식사 후 4시간 이후에 취침, 수면시간은 6시간 이상, 공복시간은 12시간 이상 유지.

  1.) 단백질 쉐이크 :

단백질 쉐이크는 다이어트 기간동안 꾸준히 섭취해야 하기 때문에 고르는데 가장 신경을 많이 썼습니다. 저는 헬스도 하지 않고 평소 운동에 관심이 없는 사람이기 때문에 인터넷 검색으로 후기가 좋은 것을 골랐습니다. 사람들이 가장 많이 찾는것을 찾다보니  아래 두상품 중 가격이 좀 싼 컴뱃으로 결정했습니다. 신타가 후기가 훨씬 좋긴 한데 가격이 거의 두배 차이 정도 나고 성분도 큰 차이가 없는거 같아서 컴뱃으로 구매 했습니다. 아래에  쿠팡에서 주문가능한 링크 남겨 놓겠습니다. 

신타 6 엣지

컴뱃 울트라 웨이 프로틴

 

비에스엔 신타 6 엣지 프로틴 파우더 초코맛

머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제 초콜릿 밀크

  2.) 유산균

 유산균은 그전 부터 섭취하던 것이 있어서 별도로 구매 하진 않았습니다. 제가 섭취하는 유산균이 궁금하시면 아래 링크를 통해 확인해보시면 됩니다.

 

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3. 그 외 주의 해야 할 것들

  1.) 비타민, 코엔자임Q10, 칼슘, 오메가C 는 반드시 같이 섭취해 주시셔야 합니다. 신체 대사를 활발하게 하기 위하여 필수.

  2.) 식단만으로 어느정도 효과는 볼 수 있겠지만, 운동은 필수 입니다. 그래서 저도 이번에는 태어나서 처음으로 헬스장을 다녀 볼까 합니다. 운동으로 다이어트의 효과를 극대화 할 수 있도록 해주세요.

 

 

 

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